第四週 (2018/10/4~10/10) 小總結
第三週結束後量完體圍，讓自己更加有信心啦~
其實第2~7週的行為模式都會是一樣的，只是真的要好好遵守才行~
行為模式：
1. 每天早上起床刷牙後，先喝240cc的溫檸檬水
2. 起床後一小時用餐完畢
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐
5. 蔬菜每天最少8份
6. 蔬菜：蛋白質 = 4：1，水果一天不超過二份
7. 12點前一定要上床睡覺
這週教練在講「運動」
心肺有氧、肌力訓練、伸展 這三種缺一不可
當只做有氧運動的話，有時後會燃燒到的是碳水化合物，而不是脂肪，如果身體有足夠的肌肉量，其實運動完是還可以持續在燃燒的「後勁燃燒」，若不想變成金剛芭比，那伸展是不可少的！
那什麼運動最適合呢？
就做你喜歡的就好，盡量不要去挑戰平常不做的事，這會讓你更討厭運動，或是更容易放棄！(比如我真的很討厭跑步，所以我就不會選擇他)
什麼時間最適合運動？
隨時！找一個你最適合的時間就好~ 但是一定要排進自己的行程裡，避免被其他事情分心掉！
功課：選擇一個你可以持之以恆的運動，餐後到公園慢走、或是到操場快走、或是爬樓梯、或是練習深蹲、或是看電視的廣告時間邊做核心運動、或是跳有氧舞蹈、或是去參加瑜珈課程、或是去報名健身房…
【分享有氧課短片】
有時後是有氧舞蹈↑
有時後會是墊上肌力訓練↓
這一週我開始選擇維持我的一週兩天有氧課、體刷按摩、在家做點瑜珈或肌力訓練
搭配飲食，希望可以有效果~~
來看看這週怎麼吃？
關於全新生活飲食紀錄，我都直接PO在Phoebe 飲食記錄? 這個IG帳號中
如果大家有興趣可以FOLLOW我喔！
【文章回顧】
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謝謝大家的支持，See You Next Time:)
Phoebe.0528
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