║健康║我的全新生活♥第五週 (蛋白質&運動週)

第四週 (2018/10/4~10/10) 小總結

第三週結束後量完體圍,讓自己更加有信心啦~

其實第2~7週的行為模式都會是一樣的,只是真的要好好遵守才行~

行為模式:
1. 每天早上起床刷牙後,先喝240cc的溫檸檬水
2. 起床後一小時用餐完畢
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐
5. 蔬菜每天最少8份
6. 蔬菜:蛋白質 = 4:1,水果一天不超過二份
7. 12點前一定要上床睡覺

這週教練在講運動

心肺有氧、肌力訓練、伸展 這三種缺一不可

當只做有氧運動的話,有時後會燃燒到的是碳水化合物,而不是脂肪,如果身體有足夠的肌肉量,其實運動完是還可以持續在燃燒的「後勁燃燒」,若不想變成金剛芭比,那伸展是不可少的!

那什麼運動最適合呢?
就做你喜歡的就好,盡量不要去挑戰平常不做的事,這會讓你更討厭運動,或是更容易放棄!(比如我真的很討厭跑步,所以我就不會選擇他)

什麼時間最適合運動?
隨時!找一個你最適合的時間就好~ 但是一定要排進自己的行程裡,避免被其他事情分心掉!

功課:選擇一個你可以持之以恆的運動,餐後到公園慢走、或是到操場快走、或是爬樓梯、或是練習深蹲、或是看電視的廣告時間邊做核心運動、或是跳有氧舞蹈、或是去參加瑜珈課程、或是去報名健身房…

【分享有氧課短片】

有時後是有氧舞蹈↑
有時後會是墊上肌力訓練↓

這一週我開始選擇維持我的一週兩天有氧課、體刷按摩、在家做點瑜珈或肌力訓練

搭配飲食,希望可以有效果~~

來看看這週怎麼吃?

 


關於全新生活飲食紀錄,我都直接PO在Phoebe 飲食記錄🍴 這個IG帳號中

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【文章回顧】

║健康║我的全新生活第一週 體內排毒週

║健康║我的全新生活♥第二週 (蛋白質週)

║健康║我的全新生活♥第三週-蛋白質運動週

║健康║我的全新生活♥第四週 (蛋白質&運動週)

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Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528

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