║健康║我的全新生活♥第四週 (蛋白質&運動週)

第三週 (2018/9/27~10/3) 小總結

終於來到這一週了,第三週結束成績公布…


體重:-3.3公斤
體脂:-0.9%
內臟脂肪:-1
腰圍:-3.5cm
大腿圍:-4cm
才三週耶!繼續加油!
每天嘴巴閒不下來吃六餐,還能有這樣的成績真的很激勵耶!

本週教練再次強調應該要遵守的行為模式:
1. 每天早上起床刷牙後,先喝240cc的溫檸檬水
2. 起床後一小時用餐完畢
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐
5. 蔬菜每天最少8份
6. 蔬菜:蛋白質 = 4:1,水果一天不超過二份
7. 12點前一定要上床睡覺

這週主要是在分享促進新陳代謝 (Improving Metabolism)

身體裡有三種荷爾蒙跟兩種腺體會影響到新陳代謝:

1. 瘦體素 2.肌餓素 3.皮質醇
4.腎上腺 5.甲狀腺

如果產生瘦體素阻抗,會讓你一直大吃大喝卻沒有飽足感,
所以保持瘦體素敏感,是重整&改善新陳代謝的重要步驟。

皮質醇=壓力荷爾蒙,會讓人增加食慾,流失肌肉,降低新陳代謝,脂肪燃燒率降低及儲存脂肪。
所以有常聽說壓力大也會讓人變胖,其實就是皮質醇在作祟~

甲狀腺低下,容易疲勞、體重變重、記憶力變差、便秘….
這也不是我說的,有興趣可以參考這篇:甲狀腺機能低下症懶人包:讓人又累又發胖的隱形殺手

腎上腺素可以讓身體做出對壓力的反應,去對抗壓力。

所以我們要讓身體健康,並可以分泌以上這些荷爾蒙、腺體,讓身體保持健康!

這一週因為覺得排便不順,感到很焦慮
教練看了一下我的日記後,希望我多吃點菜~

結果看起來我好像還是吃很好~~
但很神奇的是吃了以下的烤鴨大餐,體重還掉了!!!!(米奇驚呆臉)眼睛發亮2
然後就看到有人分享了一篇文章,內容是說有時後遇到停滯期,可以來個「欺騙餐」(Cheatmeal)
震盪一下內分泌、提升代謝!
身體就好像小孩一樣需要鼓勵,犒賞它吃頓好的,它就會繼續再接再厲了~

所以是賺到了的感覺

減肥碰到「停滯期」該怎麼辦?4原則「大吃一頓」,騙過身體瘦下來

 

關於全新生活飲食紀錄,我都直接PO在Phoebe 飲食記錄🍴 這個IG帳號中

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【文章回顧】

║健康║我的全新生活第一週 體內排毒週

║健康║我的全新生活♥第二週 (蛋白質週)

║健康║我的全新生活♥第三週-蛋白質運動週

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Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528

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