║健康║我的全新生活♥第三週 (蛋白質&運動週)

第二週 (2018/9/20~9/26) 小總結

這週碰到中秋節大魔王,但因為有克制住,沒吃到真的NG食物,因此
本週體重再下降1kg~~~
另一項值得高興的就是內臟脂肪也終於降1了!!
體脂沒有降,但教練說不用擔心,通常都是這週體重降,下週體脂降…
重點是內臟脂肪降了就很不錯了!
沒錯!希望他繼續降到正常值

這週的行為調整其實跟上週差不多
但是教練特別說要我蛋白質降一點點

行為模式調整:
1.蔬菜:蛋白質 = 4:1,水果一天不超過二份
2.吃完正餐後30分鐘,不要坐下來,去動一動。

在這週教練也教我們「如何閱讀營養標籤」
基本上我們是走低醣飲食路線,因此要控制「醣類」份量的攝取
最簡單的方式就是
「碳水化合物-膳食纖維=實際攝取的醣份」,但有些可能沒有標出膳食纖維,可直接以碳水化合物這行的數字做參考就好。
再來就是如果看到內容物上有很多看不懂的”詞” (加工物),那就盡量不要吃它!
如果說有一份食物營養標籤上,有比較多(含量比例)的蛋白質、膳食纖維、少許脂肪,碳水化合物很低,就是最好的了~
所以不要再一味的看卡路里熱量那一行了,裡面的營養成分含量也很重要喔!

現在我買個東西都會看超久的標籤,換算一下才買

(我拍了我的堅果跟別人的食物一比對就知道了)

很多人可能也搞不懂「醣」「糖」的差別,
簡而言之就是在營養成分中的「碳水化合物」,泛指所有的醣類
而我們常聽到的澱粉、糖和纖食纖維等等都屬於碳水化合物家族成員。

外面有在實行減醣飲食的人是一天把醣類攝取控制在60g內,所以你們可以想想看自己是不是已經超出很多呢?
那因為我要減重,所以基本上都只攝取含醣量低的食物,有疑慮的就都不食用了(ex,紅蘿蔔、地瓜、香蕉…)
※備註:以上都是我個人言論,如果真的要實行飲食控制,可以請教醫師,或營養師喔~

本週也開始做一些新的餐點,娜塔的食譜真的很簡單零失敗~


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【文章回顧】

║健康║我的全新生活❤第一週 體內排毒週

║健康║我的全新生活♥第二週 (蛋白質週)

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Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528

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