第三週 (2018/9/27~10/3) 小總結
終於來到這一週了，第三週結束成績公布…
體重：-3.3公斤
體脂：-0.9%
內臟脂肪：-1
腰圍：-3.5cm
大腿圍：-4cm
才三週耶！繼續加油！
每天嘴巴閒不下來吃六餐，還能有這樣的成績真的很激勵耶！
本週教練再次強調應該要遵守的行為模式：
1. 每天早上起床刷牙後，先喝240cc的溫檸檬水
2. 起床後一小時用餐完畢
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐
5. 蔬菜每天最少8份
6. 蔬菜：蛋白質 = 4：1，水果一天不超過二份
7. 12點前一定要上床睡覺
這週主要是在分享「促進新陳代謝 (Improving Metabolism)」
身體裡有三種荷爾蒙跟兩種腺體會影響到新陳代謝：
1. 瘦體素 2.肌餓素 3.皮質醇
4.腎上腺 5.甲狀腺
如果產生瘦體素阻抗，會讓你一直大吃大喝卻沒有飽足感，
所以保持瘦體素敏感，是重整&改善新陳代謝的重要步驟。
皮質醇=壓力荷爾蒙，會讓人增加食慾，流失肌肉，降低新陳代謝，脂肪燃燒率降低及儲存脂肪。
所以有常聽說壓力大也會讓人變胖，其實就是皮質醇在作祟~
甲狀腺低下，容易疲勞、體重變重、記憶力變差、便秘….
這也不是我說的，有興趣可以參考這篇：甲狀腺機能低下症懶人包：讓人又累又發胖的隱形殺手
腎上腺素可以讓身體做出對壓力的反應，去對抗壓力。
所以我們要讓身體健康，並可以分泌以上這些荷爾蒙、腺體，讓身體保持健康！
這一週因為覺得排便不順，感到很焦慮
教練看了一下我的日記後，希望我多吃點菜~
結果看起來我好像還是吃很好~~
但很神奇的是吃了以下的烤鴨大餐，體重還掉了!!!!(米奇驚呆臉)
然後就看到有人分享了一篇文章，內容是說有時後遇到停滯期，可以來個「欺騙餐」（Cheatmeal）
震盪一下內分泌、提升代謝！
身體就好像小孩一樣需要鼓勵，犒賞它吃頓好的，它就會繼續再接再厲了～
所以是賺到了的感覺
減肥碰到「停滯期」該怎麼辦？4原則「大吃一頓」，騙過身體瘦下來
關於全新生活飲食紀錄，我都直接PO在Phoebe 飲食記錄? 這個IG帳號中
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【文章回顧】
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Phoebe.0528
