║健康║我的全新生活♥第一週 (體內排毒週)

女人一輩子不就是一直在跟減肥奮戰嗎?
但經過第一天的上課後,我發現其實這套「低醣飲食」課程,重點是教你怎麼變健康,人一健康,身體數字就會變正常,附加的禮物就是可能會變瘦!

簡單講一下,何謂低醣飲食?
「低醣飲食」就是降低醣類的攝取,它比起「生酮飲食」較為溫和一點。低醣飲食是每天攝取的碳水化合物約佔20-30%(一般飲食碳水化合物約55%甚至更高),而以優質蛋白質:豆、蛋、魚肉(約佔30%)以及優質脂肪(約佔40%)取代減少的碳水化合物,作為能量的來源,達到減少脂肪、增加肌肉的目標。

跟生酮飲食有什麼不一樣?
「生酮飲食」是一種非常嚴格限制醣類的方法,碳水化合物僅佔總熱量的5%,減少的醣類熱量由脂肪來遞補,因此是75%極高比例的脂肪,而20%適量的蛋白質。

再來說說為何要來做全新生活的課程

唉~ 自從大學畢業後一路狂胖到現在,連結婚、拍婚紗照都無法順利剷肉成功!
也真的是為了自己的健康,而下定決心開始消肉😆
每次都減肥失敗都是因為我很沒毅力所致…
這次因為有大家一起督促,並且不是透過吃藥等不健康的方式,決心一定要好好認真一次,就13週!等我13週!!一定要煥然一新!

進入正題

全新生活計劃總共有13週要進行,而第一週&第七週是「體內環保排毒週」
執行重點 write
1. 每天早上起床刷牙後,先喝250cc的溫檸檬水 (促進膽汁分泌,乳化脂肪、消水腫、促進新陳代謝)
2. 起床後一小時內用餐完畢
3. 一天喝足2000cc的水
4. 一天一定要吃足六餐 (不能餓是重點!)
5. 排毒周以大量蔬菜為主,水果一天不超過三份 (避免人工製品與味精,謝絕所有的白麪、白糖與白米,以及任何含有醣類與麩質的食物)
6. 不能喝有含咖啡因飲品
8. 九點前吃完宵夜,七天內會比較虛弱是正常不要大量運動
9. 12點前一定要上床睡覺

為什麼要做排毒?

教練講了一個例子覺得很易懂~
他說就像機車換機油一樣,要先把舊油流光,才能加新油進去的道理一樣!
想要身體健康,也要把自己的腸胃先清乾淨,才能讓之後吃進去的好的東西都能完整吸收!

為了讓自己可以堅持下去
我也已在FB上公開說,我要調整飲食!
請大家一定要督促我嘿~

今天首篇內容會有點長,為的也是希望讓大家稍為了解我在幹嘛~

關於全新生活飲食紀錄,我都直接PO在Phoebe 飲食記錄🍴 這個IG帳號中

原本只是在記錄自己平常吃的內容,所以沒有特別去曝光它

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謝謝大家的支持,See You Next Time:)

Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528

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